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雙杠訓練器材 勝川體育 生產 400米障礙

品牌: 勝川
參數: SC-008
產地: 滄州鹽山
單價: 150.00元/套
發(fā)貨期限: 自買家付款之日起 天內發(fā)貨
所在地: 全國
有效期至: 長期有效
發(fā)布時間: 2023-11-23 23:00
最后更新: 2023-11-23 23:00
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詳細說明

雙杠于1896年被列為比賽項目是男子競技體操項目之一。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。一套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換;運動員要在這些位置做擺動,擺越、屈伸、弧形擺動、回環(huán)、空翻和靜止等動作。后,整套動作的下法要求必須站在杠的一側。



雙杠練習方法;99e3cbe6337cae0c1b76f7ba8bdc28b.jpg

A、重點鍛煉部位:主要是胸大肌下部,是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置:雙桿間距好寬于肩,雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹,兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。C、動作過程:呼氣,屈肘彎臂,身體下降,直至兩臂彎曲降低到低位置時,頭部應向前引,兩肘外展,使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣,以胸大肌突然收縮力撐兩臂,使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時,臀部稍向后縮,軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時,胸大肌處于收緊狀態(tài)。重復練習。D、訓練要點:動作要緩慢進行,不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。


練單雙杠注意事項

1、選做動作既要考慮各肌群的力量、關節(jié)的靈活性10170922583_985570881 - 副本.jpg和柔韌性等特點,又要結合上肢、下肢和軀干等不同進行交替練習。并對孱弱的肌群應增加鍛煉強度。

2、根據動作的結構,練習的密度、強度和難易度應堅持由小到大,由少到多、由簡到繁的循序漸進原則。

3、組合練習的擺動動作和靜止用力動作相互交替配合,而以動力性動作為主。慢慢漸進適應雙杠訓練

4、遇到意外失手時,保護人要及時采取擺脫險境的保護措施,維護練習的安全。練習者也可采取屈臂,團身、滾動和下蹲的自我保護方法,減緩沖擊地面的力量。


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