400米障礙設(shè)八組障礙，由跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、水平梯、獨木橋、高墻、低樁網(wǎng)八組障礙物組成，場地兩端各設(shè)轉(zhuǎn)折旗一面。四百米障礙器材生產(chǎn)廠家評判標(biāo)準(zhǔn)：四百米障礙的評分標(biāo)準(zhǔn)編輯2:分30秒內(nèi)跑完全程--及格2分10秒內(nèi)跑完全程--良好2分00秒內(nèi)跑完全程--。水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練學(xué)員會先適應(yīng)的比較好慢跑10分鐘。做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種能力，有助孩子長高。跳躍訓(xùn)練?？梢宰尯⒆泳毺S訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運動，可以起到下肢骺軟骨增生的作用，但配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，衡感和反應(yīng)力。游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)游泳了。一些比較高大的或僅由立柱支撐的器材，如太極推手、高低桿、手攀云梯等，有的安裝者使用膨脹螺栓固定，而沒有進(jìn)行深埋處理在市區(qū)體育公園，劉楊向我們演示了部分健身器材的規(guī)范使用方法，并告知了注意事項?，F(xiàn)將健身要領(lǐng)分享給大家，以幫助大家規(guī)范健身，真正達(dá)到鍛煉身體的效果。我發(fā)現(xiàn)很多父母都有這種迷思，以為運動是浪費時間和體力，其實，運動跟智慧有直接關(guān)系

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