雙杠直臂支撐

　　鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

　　動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強(qiáng)支撐能力。

　　二、掛臂撐

　　鍛煉部位：手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)。

　　動作：兩臂彎屈水平掛杠，兩手稍向外施握杠，身體自然下垂。

　　三、掛臂屈體撐

　　鍛煉部位：腹肌

　　動作：掛臂，兩臂壓杠，先上體后仰，帶動兩腿前擺，收腹舉腿屈髖，重復(fù)8～8次?？上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習(xí)，以增強(qiáng)腹肌力量。

支撐擺動

　　先直臂支撐，開始擺動，擺動時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大。前擺時做到送髖，腳尖遠(yuǎn)伸。上體后擺過垂直部位后，加快腿的擺速，重復(fù)5～6次。并在杠前，后可各懸掛一個小球（與胸齊高），從支撐姿勢開始擺動，做到足部擺動碰觸或高于小球

　　提示：

　　1．下放的速度要慢，并盡量降低。

我公司主要經(jīng)營400米障礙，300米障礙，部隊訓(xùn)練器材，軍用雙杠，軍用器材，室外健身器材，籃球架，百米障礙器材

　　2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。

　　3．不要在身體的前后擺動中完成動作。

　　4.初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。